想要消除斜方肌一定要?jiǎng)悠饋?lái)，日常需要勤拉伸斜方肌，將頭偏向一側(cè)，頭按在腦袋上，腦袋往斜上方伸展，不要用頭部的力量拉伸，而是用頸部的肌肉拉伸，這樣可有效改善已經(jīng)形成的斜方肌，左右重復(fù)一樣的動(dòng)作，一天拉伸五次，每次堅(jiān)持30s時(shí)間。拉伸過(guò)后就要配合一些改善和斜方肌的動(dòng)作，背后反向拉手、后伸手臂、曲肘開(kāi)肩等動(dòng)作都可以改善斜方肌，每天堅(jiān)持練，你也能擁有超美的天鵝頸。

　　斜方肌是怎么形成的

　　斜方肌基本是后天形成，形成原因主要是長(zhǎng)期伏在桌面上玩手機(jī)、背部力量弱、手提重物等原因?qū)е碌模绻胂狈郊?，日常生活要鍛煉肩部的?dòng)作，斜方肌的面積會(huì)慢慢減少，堅(jiān)持鍛煉不僅能改善斜方肌，還能放松肩頸，改善血液循環(huán)，促進(jìn)淋巴排毒。

　　斜方肌可以打瘦肩針嗎

　　瘦肩針主要是通過(guò)注射肉毒桿菌毒素，從而使肩膀上發(fā)達(dá)的肌肉變小，收縮的肌肉得到放松，從整體上達(dá)到縮小肩膀體積的效果。所以說(shuō)，打瘦肩針是可以瘦斜方肌的，效果也不錯(cuò)，但是這畢竟是不健康的瘦肩方式，能鍛煉就盡量不要打針。而且瘦肩針并不是永久的，一針可以維持六個(gè)月時(shí)間，瘦肩針失效后，可以再次注射，多次注射后維持的時(shí)間會(huì)增加。

　　斜方肌穿搭

　　斜方肌妹子要注意，穿錯(cuò)衣服會(huì)顯得肩膀更加寬大，像吊帶、落肩、小圓領(lǐng)、泡泡袖以及橫紋條的衣服要少穿，這類衣服會(huì)讓肩膀形狀變圓，從視覺(jué)上拉寬肩部，讓斜方肌看起來(lái)更明顯。斜方肌妹子可以穿斜肩、V領(lǐng)等肩線分明、面料硬挺的上衣，可以修飾肩膀，視覺(jué)上縮小肩膀，弱化斜方肌的存在感。